下胃肠道的不适会影响一个人的健康, 这是很常见的:例如, 大约10%到15%的美国人患有这种疾病 肠易激综合症(IBS), 一种慢性疾病，可引起不愉快的症状，如腹胀, gas, 腹痛和排便习惯的改变.

虽然肠易激综合征无法治愈，但某些食物和药物会使症状恶化. 避免以下食物可能会有所缓解:

1. Milk

   牛奶和其他含有乳糖的食物, 比如奶酪和冰淇淋, 会导致人胀气吗 乳糖不耐症. 世界上大约70%的成年人不能产生大量的乳糖酶, 一种肠道酶，有助于分解牛奶中的糖. 没有这种酶, 小肠不能吸收乳糖, 哪些未被消化进入结肠, 细菌在哪里发酵并产生气体.

   尽管乳制品是一些肠易激综合症患者不适的罪魁祸首, 酸奶被证明是个例外. 酸奶中的活菌可以分解乳糖，所以不太可能引起胀气症状.

2. 果糖含量高的食物

   高果糖玉米糖浆是加工食品的主要成分, 市售糖果, 零食和软饮料, 这些东西会加重肠易激综合征的症状. 但他们不是唯一的指责(或膨胀)来源。.

   结果是一些非常健康的食物，比如苹果, 梨和干果的天然果糖含量很高, 当被摄入时, 是否会引发与未消化乳糖相同的副作用. 果糖含量低的水果, 比如浆果, 柑橘和香蕉, 可能是肠易激综合征患者更好的选择.

3. 碳酸饮料

   因为像苏打水和苏打水这样的饮料中的气泡也会在胃肠道中产生类似的气泡效应, 坚持喝水和不含乳糖的牛奶来解渴. 在你考虑将果汁添加到清单之前，请记住，水果饮料通常含有高果糖!

4. Caffeine

   咖啡因会增加腹泻，这是肠易激综合征的另一个主要症状. 咖啡因的高来源包括咖啡, tea, cola drinks, 巧克力和一些用于缓解头痛的非处方止痛药——仔细检查标签.

5. 无糖口香糖

   许多无糖口香糖是用人造甜味剂制成的，如山梨醇和木糖醇, 哪些会导致腹泻. 此外，嚼口香糖会导致吞咽更多的空气和气体.

其他可引起肠易激综合征的食物

即使是一些健康的食物也会引起消化系统的不适, 包括豆类和十字花科蔬菜，如西兰花和抱子甘蓝, 还有营养和减肥补充剂.

支持肠道健康和缓解肠易激综合征的其他方法

饮食很重要，但避免这些食物并不是解决肠易激综合征不适的唯一方法. 消化系统疾病专家建议肠易激综合症患者努力减轻压力, 保证充足的睡眠，尽量少吃精制食品.