降低心脏病风险的第一种方法
在你能控制的行为中, 到目前为止，不吸烟是预防心脏病最关键的一项措施, heart attack and stroke. Quitting can be tough though. “尼古丁是一种化学成瘾物质, 吸烟也会让人精神上上瘾，因为我们把它与习惯联系在一起,” says Johns Hopkins cardiologist Parag Joshi, M.D.
但是有一些聪明的策略可以帮助你加入成功改掉坏习惯的大军.
Decide to quit smoking.
“You’ve got to be ready 放弃才能成功，”乔希说. “有很多策略可以帮助你戒烟, 但首先你必须下定决心，你真的想做这件事”——就像在你之前的成千上万人一样.
想象一下你戒烟的动机.
许多人在经历了可怕的事情后决定戒烟, such as a heart attack, gives them a wake-up call, Joshi says. 设想一些具体的目标:避免再次中风? 陪伴孙子的出生? 又能轻松行走，没有腿痛了? Being able to breathe easier?
Tap into free resources.
先打个电话800-立即退出, 你所在州的戒烟顾问提供免费服务. Or go to smokefree.gov to discover options, 包括针对退伍军人和妇女的戒烟计划, 还有西班牙语版的吗. SmokefreeTXT是一项免费的短信服务，你也可以在网站上注册.
Pick a quit date.
乔希更愿意敦促他的推荐十大正规网赌平台把注意力集中在一个特殊的日期上, 下个月左右的某个时候, 比如生日或周年纪念日. 这个目标可以让你逐渐减少，并在心理上做好准备, 而不是突然戒掉(虽然, he points out, 这也适用于某些人).
Tell family and friends.
他们可以鼓励你，鼓励你，而不是在你身边吸烟，帮助你避免诱惑, Joshi says. 更好的是:当你的伴侣或朋友同时戒烟时，你们可以相互加强.
摆脱你吸烟生活的提醒.
从家里和办公室里拿走香烟和烟灰缸. 你的车清洗过了吗. 花时间在不同的地方，而不是在别人抽烟的老地方.
Remove smoking triggers.
Think about when 你吸烟:“你醒来后会边喝咖啡边看报纸边抽根烟吗, for example, or smoke after meals?” asks Joshi. “改变你的日常习惯，比如早上锻炼，这样你就不会那么想抽烟了.”
Create substitute habits.
在那些你通常会抽根烟的紧张时刻, look for new ways to get relief, 比如冥想或深呼吸. 锻炼是一种聪明的减压方式，它还能让你减少吸烟的欲望. (在开始任何新的剧烈运动计划之前，一定要征得医生的同意.)
Consider stop-smoking aids.
“我的许多推荐十大正规网赌平台都成功地使用了尼古丁替代品，比如贴片和口香糖, 或者用药物帮助他们戒烟,” Joshi says.
Ask your doctor for help.
乔希说:“很多人在戒烟时摇摇欲坠，只是需要帮助。. “寻求帮助并不可耻，而且永远不会太迟. 我有些推荐十大正规网赌平台在六七十岁的时候就戒了.(也就是说，在你年轻的时候戒烟——或者从来没有开始戒烟——是最好的.)
戒烟后如何避免体重增加?
“对于我的许多推荐十大正规网赌平台来说，这是一个非常现实的问题，”约翰霍普金斯大学心脏病专家帕拉格·乔希(Parag Joshi)说.D. “戒烟后体重增加5到10磅是很常见的，因为你可能会吃得更多，而不是去抽烟.如何帮助:真诚地承诺锻炼和健康饮食, 另外两种生活习惯被证明既能减轻体重，又能显著改善心脏健康.
“当你戒烟时，你可能会发现你的运动能力增强了，”乔希说. 例如，你会有更大的肺活量和更多的能量. 运动量越大，人们吃得越好. 总之，这些行为可以抵消体重增加.
“意识到这一点对你的健康也很重要, 增加5到10磅可能是一个小数目, 比继续吸烟的危害要小得多,” Joshi says.
